考前心理疏导主题班会高考减压Exam psychological counseling theme class meeting

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认识焦虑之缓解焦虑Exam psychological counseling theme class meeting

一、自我评估:01我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？ 一个高三女孩02马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？  一位高三学生家长

轻微焦虑程度属于正常现象需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！ 考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。

二、考试焦虑自测每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。

一、如何冷静下来——身体01觉察你的身体： 只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。02对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。

二、冷静工具（呼吸）（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧

胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。腹式呼吸的训练：每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻 。

心态调整之目标认识Exam psychological counseling theme class meeting

一、自我认知偏差事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。

二、目标认知管理

学习方法之保持专注Exam psychological counseling theme class meeting

高三了，背的东西很多，各门课串到一起背过了很容易忘记，又没有时间复习，继续新的内容，导致最后过了一段时间什么也没有学下。数学做的时候没思路，小三门上课听得懂，但考试却不知怎么做，总觉得时间越来越短了，压力也很大。0102我们可以想一下，为什么会发出这些情况？

弗曼学习法确定目标 模拟教学反馈简化或重复01020304

如何保持专注精神01.分心的过程注意力转移 因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态 随着时间流逝，应激水平增高，陷入焦虑的心境中觉察到分心一定要停下来！采取行动！02.瓦伦达心态只要想着做好这件事本身 不去管这件事可能带来的一切后果。

二、目标认知管理

二、目标认知管理

二、目标认知管理

考前心理疏导主题班会高考减压Exam psychological counseling theme class meeting